Cara Mengatasi Insomnia, Ini Langkah Yang Benar Untuk Mengobatinya
gema.my.id - Cara mengatasi insomnia gimana sih ? padahal gak ngopi, terus aktivitas juga udah padat. Bicara soal insomnia mari Kita lihat penjelasannya dibawah ini...
Insomnia itu penyakit seperti apa ?
Insomnia adalah suatu gangguan maslaah tidur yang menyebabkan bagi seseorang yang mengalaminya sulit tidur.
Gangguan insomnia menyebabkan kondisi penderita tidak prima untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Ada dua jenis insomnia yaitu insomnia primer dan insomnia sekunder. Insomnia primer adalah insomnia yang dialami seseorang karena tidak terkait kondisi medis lain. Insomnia sekunder adalah gangguan tidur yang disebabkan oleh gangguan kesehatan lainnya seperti radang sendi, asma, migran, depresi, kanker, dan juga refluks (GERD).
Selain itu, insomnia sekunder juga dapat dipicu oleh obat-obatan atau alkohol.
Gejala Insomnia
Insmonia dapat diawali dari kesulitan tidur atau tidur yang kurang pulas. Akibatnya, penderita insomnia dapat mudah marah dan depresi. yang biasa di alami penderita, antara lain:
- Mengantuk pada siang hari
- Mudah lelah dalam beraktivitas
- Kurangnya fokus pada penglihatan
- Mudah dehidrasi, kekurangan ion
- Mudah sakit perut
Kesulitan tidur juga dapat membuat seseorang yang mengalaminya kurang konsentrasi, dan berisiko mengalami kecelakaan. Insomnia juga dapat menurunkan daya ingat, serta memicu gejala lainnya.
Penyebab Insomnia
Penyebab insomnia lebih berisiko pada orang lanjut usia, namun tidak menutup kemungkinan juga pada kaum muda terlebih lagi pengaruh gadget/gawai yang membuat anak menjadi susah tidur. Hal yang paling umum kenapa seseorang bisa insomnia adalah:
- Stres
- Depresi
- Gaya hidup tidak sehat
- kecanduan gawai
- kecanduan kafein
- dan pengaruh obat-obatan tertentu.
Cara mengobati Insomnia, Ini Langkah Yang Benar !
Terdapat fakta bahwa insomnia adalah gangguan kesehatan yang sulit ditangani tanpa adanya terapi diri dan konsisten.
Insomnia tidak dapat kunjung sembuh apa bila pola hidup tidak dirubah, dan konsiten adalah kunci untuk mengatasinya. Insomnia dapat diobati dengan cara:
1. Ubah pola hidup
Pola hidup yang tidak sehat dapat menyebabkan insomnia berkelanjutan, tinggalkan aktivitas yang tidak perlu seperti bergadang, menggunakan gawai dalam jangka waktu lama, tidur di waktu pagi, dan menghindari kafein berlebihan.
2. Hindari mengkonsumsi kafein berlebihan
Cara mengobati insomnia salah satunya yaitu berhenti mengkonsumsi kafein. Kafein menjadi salah satu pemicu paling serius seseorang sulit tidur.
Pasalnya, kandungan yang terdapat pada kafein dapat membuat seseorang terus bertenaga, memicu kinerja jantung yang menyebabkan seseorang sulit untuk tidur.
3. Hindari minum teh berlebihan
Ternyata bukan hanya kopi saja yang mengandung kafein, setidaknya teh herbal atau jenis apapun juga memiliki kandungan kafein yang dapat membuat seseorang kesulitan tidur.
4. Minum banyak air putih sebelum tidur
Hindari banyak makan dimalam hari, sebaiknya mengkonsumsi air putih sebelum tidur. Hal ini juga dapat membantu seseorang untuk lebih cepat tidur pada malam hari.
5. Penuhi hari dengan aktivitas
Sebelum mengatasi insomnia juga ubah ini, jika sebelumnya Kamu jarang sekali melakukan aktivitas di pagi hari atau siang hari sebaiknya diubah dengan lebih memenuhi jadwal kegiatan diwaktu setelah terbit fajar.
Alasannya, jika keseharianmu dipenuhi aktivitas akan membuatmu lelas dimalam harinya, jadi tidak ada alasan untuk tidak tidur. Mulailah dari kegiatan yang kecil tapi bermanfaat yang menguras tenaga dan pikiran agar Kamu dapat lebih mudah tidur dimalam hari.
Seperti itulah penjelasan mengenai apa itu insomnia, gejala insomnia, penyebab, dan cara mengatasi insomnia dengan mudah. Jika ada yang ingin ditanyakan dapat berkomentar dengan menambahkan komentar di akhir artikel.